Dieta com comidinha simples de fazer. Comece com as saladas, faça um tempero para sua salada, ou se

Segunda-feira

Salada: Mix de folhas verdes e tomate - 1 prato de sobremesa

Brócolis refogado com alho - 3 colheres de sopa

Arroz integral - 3 colheres de sopa

Feijão - 1 concha

Bife grelhado - 1 unidade

Terça-feira

Salada de rúcula, pepino e palmito - 1 prato de sobremesa

Milho cozido e refogado com cebola - 2 colheres de sopa

Filé de linguado assado com ervas finas - 1 unidade

Arroz integral - 3 colheres de sopa

Quarta-feira

Salada: mix de folhas verdes, tomate e cenoura crua - 1 prato de sobremesa

Bife grelhado acebolado - 1 unidade

Arroz integral - 3 colheres de sopa

Lentilha - 1 concha

Quinta-feira

Salada: Mix de folhas verdes e repolho - 1 prato de sobremesa

Tomate recheado com ricota e orégano - 1 unidade pequena

Arroz integral - 2 colheres de sopa

Frango grelhado - 1 unidade

Feijão - 1 concha

Sexta-feira

Salada: Mix de folhas verdes, beterraba crua e chuchu - 1 prato de sobremesa

Grão de bico - 2 colheres de sopa

Peixe grelhado com molho de mostarda - 1 unidade

Arroz 7 cereais - 3 colheres de sopa

Sábado

Salada: Mix de folhas verdes, tomate cereja e trigo - 1 prato de sobremesa

Macarrão integral com molho vermelho e brócolis - 2 pegadores pequenos

Bife grelhado - 1 unidade

Domingo

Salada: Mix de folhas verdes - 1 prato de sobremesa

Pimentão amarelo e ervilha refogados

Frango grelhado - 1 unidade

Risoto de abobrinha - 3 colheres de sopa

Valor calórico: em torno de 400 a 500 Kg por refeição.

Dieta credito: http://www.vilamulher.com.br/bem-estar/nutricao/cardapios-saudaveis-para-o-almoco-18719.html#sthash.c30wJeuR.dpuf